Đang có kinh nguyệt tập gym được không là thắc mắc của nhiều chị em thích vận động, rèn luyện và chăm sóc cơ thể bản thân mỗi ngày. Để biết đang có kinh nguyệt tập gym được không và khi tập cần lưu ý điều gì, bạn đọc hãy xem ngay những kiến thức được chia sẻ trong bài viết dưới đây.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, có đến 79% chị em ngưng tập tym khi đến ngày kinh nguyệt. Tuy nhiên thực tế là có kinh nguyệt tập gym được không và có gây nguy hại gì không?
Có kinh nguyệt tập gym được không?
Sự thật thì tập gym khi có kinh nguyệt mang lại rất nhiều lợi ích, cụ thể:
Giảm khó chịu
Kinh nguyệt khiến nữ giới thay đổi nội tiết tố nhưng điều đó lại không ảnh hưởng đến sức mạnh hay sức bền của chị em. Do đó, có kinh nguyệt tập gym có thể khiến chị em cảm thấy khỏe khoắn hơn, giảm thiểu các cơn đau thường gặp khi đến ngày như đau bụng, đau lưng…
Hơn nữa, khi tập gym, cơ thể sẽ tiết ra endorphin, chất này giúp chị em trở nên hạnh phúc hơn và vui vẻ hơn, đồng thời cân bằng tâm trạng tốt hơn trong những ngày này.
Tuy nhiên nếu quá mệt mỏi và cảm thấy không đủ sức để làm bất cứ thứ gì thì tốt nhất chị em nên nghỉ ngơi 1-2 ngày đầu rồi hãy quay lại phòng tập.
Giữ ấm cơ thể
Trong những ngày này, thân nhiệt thường bị hạ xuống thấp, khiến chị em trở nên mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, tập thể dục khi có kinh nguyệt sẽ giữ ấm cơ thể, đưa trạng thái thân nhiệt về mức ổn định.
Ngoài ta, nếu duy trì việc tập thể dục thường xuyên, chị em còn có thể hạn chế được những triệu chứng tiền kinh nguyệt như nổi mụn, tức ngực, tâm lý thất thường, hay quên…
Một nghiên cứu của Tiến sĩ Archana Dhawan, chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ) cho thấy: “Cường độ tập thể dục có liên quan đến thời gian kéo dài chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Với những phụ nữ tập thể dục quá ít, thường phải trải qua chu kỳ kinh nguyệt dài hơn. Ngược lại khi tập quá nhiều thì kinh nguyệt thường bị gián đoạn. Ngoài ra, tập thể dục trong ngày kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp tuần hoàn máu tốt, giảm đau đầu, các cơn đau khác do mất máu và thiếu sắt. Đồng thời, nhiệt độ cơ thể cũng được duy trì ở mức ổn định”.
Lưu ý nếu tập gym khi đang có kinh nguyệt
Xem thêm: 1 tháng có kinh nguyệt 2 lần có sao không?
Vì việc vận động có thể khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn nên để tránh tình trạng “quá tải” rồi “rỉ ra ngoài”, chị em nên dùng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng ống (tampon) thay vì miếng băng vệ sinh thông thường. Nếu vẫn không yên tâm, chị em có thể kết hợp cả cốc nguyệt san hoặc tampon với băng vệ sinh.
Bên cạnh đó, chị em nên hạn chế mặc trang phục bó sát để tránh tăng áp lực lên vùng bụng, thoải mái hơn khi vận động đồng thời lựa chọn bài tập nhẹ nhàng, vừa phải để phù hợp với cơ thể hơn.
Chị em có thể thay những bài tập cường độ cao bằng các tư thế yoga nhẹ nhàng hoặc tập cardio ở mức thấp hoặc thay vì đến phòng tập mà đi dạo quanh nhà, chạy bộ ngắn, đạp xe cũng là những lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, sau mỗi lần tập, hãy chú ý phản ứng của cơ thể. Nếu thấy cơ thể khó chịu hơn thì đừng cố ép bản thân mình quá sức.
Đặc biệt, nhớ bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trong quá trình tập luyện vì nếu thiếu nước có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên tệ hơn rất nhiều.
Hi vọng bài viết đã giúp bạn đọc biết được có kinh nguyệt tập gym được không. Nếu gặp phải những bất thường liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hay cơ quan sinh dục nữ, bạn có thể nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc liên hệ đường dây nóng (024) 38.255.599 – 083.663.3399 để được các bác sĩ chuyên Sản Phụ khoa – Phòng khám Đa Khoa Y học Quốc tế tư vấn miễn phí (nhanh chóng, thông tin bảo mật).
